V tejto sérii článkov uvádzame konkrétne postupy, ako sa postupne prepracovať k svojmu životnému šťastiu – vedomému a trvalému. Prešli sme si Disneyho metódu na prácu s víziami, Asertivitu pre zdravú ekologickú komunikáciu a teraz si bližšie popíšeme Meditáciu. Na čo nám slúži meditácia, sme si už napísali v článku Ako postupovať pri hľadaní svojho životného šťastia. (TU je odkaz) . Málinko si spomínané dôvody pre meditovanie rozšírime. Stáva sa vám niekedy, že vás vaše myslenie otravuje? Napríklad dlhšiu dobu ležíte v posteli a nie a nie zaspať? Namiesto toho vás rozptyľujú myšlienky, jedna strieda druhú akoby bez konca? A možno sa objavujú samé znepokojujúce témy – nedoriešené veci, emočne napäté situácie a podobne. Sú ľudia, ktorým sa to deje bežne aj počas dňa. Dávno stratili kontrolu nad svojím myslením a celý deň si s nimi ich hlava robí, čo chce – majú život plný napätia a stále niečo riešia pod tlakom. Takýto stav má od šťastného života ďaleko. Ako sa s tým popasovať? Ako sa upokojiť a naučiť sa povedať svojim myšlienkam rozhodné DOSŤ!? Presne na to je dobrá meditácia. Meditácia je výborný nástroj pre tréning zotrvávania v prítomnom okamihu. Všimnite si, že keď vás niečo takto vyrušuje, málokedy to je vaša prítomnosť. Väčšinou sú to emočné traumy z minulosti alebo obava z budúcnosti. A ako si navodiť stav, kedy nie ste vyrušovaný minulosťou ani budúcnosťou a môžete sa v pokoji sústrediť na prítomnosť, na to, čo práve robíte, a môžete pristupovať ku všetkým svojim vnútorným zdrojom? Keď sa naučíte krotiť svoje myšlienky, možno si začnete v tom pokoji všímať aj pocity, ktoré sú také nepatrné, že ste dávno stratili citlivosť na to, aby ste si ich vôbec všimli. Aj ony vám chcú niečo povedať. Naučíte sa ich vnímať a to je nutná podmienka na to, aby ste ich mohli rozkľúčovať – uvedomiť si, čo vám chcú povedať. Prínosy meditácie najlepšie pochopíte, ak ju budete sami praktizovať.
Návod, ako praktizovať najjednoduchšiu formu meditácie, ktorú zvládne aj začiatočník, si načrtneme teraz. Poďme na to. Nájdite si miesto, kde vás nebude nikto a nič rušiť. Odporúčam vám stíšiť telefón a pod. Pohodlne sa usaďte, dbajte pritom na to, aby ste mali vystretý chrbát. Teoreticky si môžete aj ľahnúť, ale ležanie má jedno riziko navyše, ktoré vám môže meditáciu pokaziť. Asi tušíte, aké 🙂 Takže odporúčam sedieť. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať otvorené. Je dobre, aby vás ani vizuálne v zornom poli nič nevyrušovalo. Spustite si nejaký časovač, ktorý vám pripomenie, že už prešlo 10 – 15 minút, aby ste podvedome nepremýšľali nad tým, koľko času ešte máte. A teraz sa môžete začať sústreďovať na svoj dych. Dbajte na to, aby ste dýchali správne – t.j. do brucha. Hrudník by sa vám teoreticky vôbec nemusel hýbať. Zato vaše brucho by sa malo nafukovať a vyfukovať. Bránicu by ste nemali rozpínať smerom dopredu, ale smerom dolu. Na úvod je dobre počítať si tempo nádychu aj výdychu. To znamená, že si v duchu počítajte napríklad do 5, kým sa budete nadychovať, potom zas do 5 pri výdychu. Na nič iné nemyslite. To sa jednoducho povie, ale najmä v úvode sa môžete prichytiť, že už nejakú dobu myslíte na niečo úplne iné, čo sa vám natlačilo do pozornosti. Keď si to uvedomíte, poďakujte sa tej myšlienke, že prišla, ale vyprevaďte ju ako nevítaného hosťa. Povedzte si v duchu napríklad: „Ďakujem ti, že si prišla, ale teraz nie je dobrý čas na návštevu, preto ťa prosím, aby si hneď odišla, príď inokedy.“ Zbavte sa tej myšlienky a vráťte sa k počítaniu a k sústredeniu na meditáciu, na svoj dych. Tieto neželané návštevy sa budú vyskytovať stále menej, až si čoskoro uvedomíte, že pár minút ste boli len sami so sebou. A tento čas sa bude cvikom predlžovať, až jedného dňa zistíte, že nemáte najmenší problém
sústrediť sa na dlhší čas . Naučíte sa vypnúť svoje myslenie z vedomia a ostať len sám so sebou. Vyššie popísaný návod som sám pred nejakým časom našiel na internete, keď som sa začal o meditáciu zaujímať ja. Neskôr nájdem aj zdroj a uvediem vám v komentároch konkrétny odkaz.
Budem rád, keď sa s nami v komentároch podelíte o svoje skúsenosti s Meditáciou.
Ďakujem za pozornosť, som presvedčený, že práve tieto témy sú v našich životoch kľúčové.
Rudo D.